いびき解消法でいびきとサヨナラ♪

いびき解消法

2008-12-16T01:00:37Z

いびき解消法とは・・・

いびきは、まわりの人へ迷惑をかけるだけでなく、
本人の体にも良くありません

いびき解消法として、いびきをかく人の多くが、睡眠中に下顎
が下がって舌がノドに落ち込み、空気の通り道が狭くなるため、
周囲の粘膜が振動していびきとなります。

解消法として、下顎が落ち込まないようにすると、いびきも解消されます。

一番簡単な方法は、仰向けで寝ないこと。
逆にうつ伏せで眠ると、下顎や舌は前のほうに出てきて、ノドの空気の通り道を狭める
ことはありません。

いびきは、咽喉と鼻腔内で生じます。
咽喉の場合、口を開けて寝ると下顎が下がって舌根が喉奥の気道を狭くし、
そこに空気抵抗が生じます。それが喉奥の柔らかい部分を振動させ、いびきが出ます。
鼻腔内の場合は、鼻の通りが悪いとそこに空気抵抗が生じ、そこの柔らかい部分を
振動させ、いびきが出ます。

空気の通り道が狭くなり、肺に入る酸素の量が減ってしまうということです。
酸素を多く取り入れようとして心臓の負担も増加します。

このため、いびきがひどい場合には、疲れが取れにくくなり、高血圧の原因にもなりかね
ません。いびきのために熟睡できずに昼間眠気を感じる方もいます。

いびき解消には肥満解消（ダイエット）が効果的

2008-12-16T00:10:03Z

いびき解消には、ダイエットが効果的といわれます

「肥満」が原因でいびきをかいていると疑われている場合や、特に睡眠時無呼吸症候群（SAS）になっていると考えられる場合には、肥満解消（ダイエット）が「いびき解消法」として効果的です。

肥満を解消するだけで、いびきを解消できることも珍しくありません。
ちょっとの努力を続けることで、減量（ダイエット）して、いびきを解消しましょう！

-肥満解消法（ダイエット）でいびき解消！-

◆適度な運動

減量（ダイエット）には適度な運動（特に有酸素運動）は欠かせません。食事制限だけでの減量は身体に大きな負担がかかりますし、リバウンドの危険性も高まり、なんといってもそれで減るのは筋肉で、脂肪を減らす得策とはいえないからです。

大切なのは、継続的なしかも適度な運動であって、過度の運動は逆に疲労が溜まってしまい、その疲労がイビキの原因になることもありますので注意しましょう。

それに運動のやり過ぎは、筋肉や関節などに負担がかかりますので、あくまでも「適度な運動」を心がけることが大切です。

肥満とのんびり付き合いながら、少しづつ解消することが、いびき解消法です。

いびきとは？　いびきを知ろう

2008-12-15T00:15:29Z

いびきとは？

いびきは、病気や器質的な異常・障害、一時的な疲れ、アルコールの影響などで、軟口蓋や舌根が上気道を塞いで上気道が狭くなる事があり、この状態で呼吸をすると、出入りする空気が塞いだ物を振動させて音が出てしまいます。それを、いびきと言い、通常は「いびきをかく」と表現します。

それが連日のように続くなどの状態も、いびきと言い、それに悩む人向けの「いびき外来」などが持つ医療施設があります。通常は耳鼻咽喉科の受診が推奨

寝ているときにいびきをするのは、自分は気付かない事が多く、同居してる人の睡眠の邪魔になります。ですが、本人の睡眠レベルや音の大きさなどにより、自分が驚いて目が覚めてしまう事もあるので、睡眠が浅くなる事もあります。

いびきは、静かなものから激しいものまで様々、早い治療が推奨されます。

いびきは呼吸のリズムと同期して起こるので、途切れる事が一定時間以上起こると、睡眠時無呼吸症候群の発見の手がかりになります。軟口蓋などが気道を塞ぐ為に呼吸が途切れ、これが起こると睡眠レベルが浅くなり、熟睡ができないので、昼間の活動に支障をきたしてしまいます。まずは家族に自分のいびきの様子などをチェックしてもらうと良いでしょう。無呼吸とまではいかない場合は、睡眠時低呼吸症となります。

いびきは、他人に迷惑をかける事や、恥ずかしいなどで、団体旅行を避けるようになるなど、様々なリスクを伴います。夫婦の寝室が別となるだけではなく、離婚等の原因ともなりうるのが怖いですね。

いびき解消法でいびきとサヨナラ♪

いびき解消法

いびき解消には肥満解消（ダイエット）が効果的

いびきとは？ いびきを知ろう

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